हमारे शरीर में कई तरह के हार्मोन होते हैं।
जिनमें से एक हार्मोन होता है जिसे मेल सेक्स हार्मोन ( how to increase testosterone level in hindi ) कहते हैं।
यह हार्मोन पुरुषों के लिए बहुत जरूरी होता है।
इस हार्मोन का निर्माण पुरुषों के अंडकोष में होता है।
टेस्टोस्टेरोन के कारण ही पुरुषों के चेहरे पर दाढ़ी आती है, आवाज गहरी और मोटी होती है, मांशपेशियों का विकास होता है, शुक्राणु बनते हैं और शरीर में ताकत आती है।
अगर शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कमी हो जाए तो पुरुष की मांसपेशियों का विकास नहीं हो पाता, शरीर में बाल कम हो जाते हैं ( सर के बाल कम होने का इससे सम्बन्ध नहीं है ),
सेक्स में रुचि कम हो जाती है, नपुंसकता आ जाती है, हमेशा थकान सी महसूस हुआ करती है, ताकत में कमी हो जाती है, बच्चे होने में दिक्कत होती है, इंसान का स्टेमिना खत्म हो जाता है।
टेस्टोस्टेरोन पुरुष के शरीर के लिए बहुत जरूरी है। आइये जानते हैं की टेस्टोस्टेरोन लेवल कैसे बढ़ाये
1) एक्सरसाइज
रोज व्यायाम करने से हमारे शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ने लगता है।
आपको स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करनी चाहिए या वजन उठाने वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए।
यह सबसे आसान तरीका है जल्दी से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए।
आप अपनी एक्सरसाइज में डेडलिफ्ट, स्क्वॉट, बेंच प्रेस, पुल अप, चिन अप और रनिंग जरूर शामिल करें।
2) पूरी नींद लें
टेस्टोस्टेरोन का लेवल बढ़ाने के लिए आपको 8 घंटे की पूरी नींद लेनी चाहिए।
कम नींद या अधूरी नींद लेने से टेस्टोस्टेरोन का लेवल प्रभावित होता है।
3) विटामिन C का सेवन करें
विटामिन C टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने में बहुत ही सहायक है।
विटामिन C एस्ट्रोजन के स्तर को कम करता है जिससे टेस्टोस्टेरोन अच्छे तरीके से शरीर में प्रभाव दिखाता है।
4) हफ्ते में एक दिन व्रत रखिए
एक दिन फास्ट (व्रत) करने से आपके शरीर का ग्रोथ हार्मोन (GH) 2000% तक बढ़ जाता है।
फास्ट रखने से टेस्टोस्टेरोन लेवल बहुत तेजी से बढ़ता है।
लेकिन रोज फास्ट ना रखें। सबसे अच्छा तरीका है की हर 10 में एक दिन व्रत (फास्ट) जरूर रखें
और जिस दिन व्रत हों उस दिन कोशिश करें की पूरे दिन कुछ ना खाएं।
अपने आप को हाइड्रेटेड रखें और पानी या जूस पीते रहें।
5) अश्वगंधा का सेवन करें
अश्वगंधा का सेवन हमारे टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ाने में बहुत सहायता करती है।
अश्वगंधा का लगातार सेवन आपके टेस्टोस्टेरोन लेवल को बहुत तेजी से बढ़ाता है।
6) मोटापा कम करें
मोटापे के कारण भी हमारे शरीर में टेस्टोस्टेरोन का लेवल नहीं बढ़ पाता।
इसलिए अपने वजन को नियंत्रित रखें और अपना अपनी लाइफस्टाइल को बदलें।
7) मैग्नीशियम और जिंक का सेवन करें
मैग्नीशियम और जिंक हमारे टेस्टोस्टेरोन लेवल के लिए बहुत जरूरी है।
ऐसे फूड्स का सेवन करें जिसमें मैग्नीशियम और जिंक अधिक मात्रा में हो।
जैसे दाल, पालक, मूंगफली, केला, अंडा, बादाम, सब्जी, सोयाबीन और फल।
8) तनाव से दूर रहें
ज्यादा स्ट्रेस लेने से भी टेस्टोस्टेरोन ढंग से नहीं बनने पाता है।
आपको तनाव ज्यादा नहीं लेना है। तनाव को कम करने के लिए आप योगा का सहारा ले सकते हैं।
9) ओमेगा 3 का सेवन करें
ओमेगा 3 फैटी एसिड्स हमारे शरीर में टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बढ़ाने में बहुत सहायता करता है।
आप ओमेगा 3 फैटी एसिड्स के कैप्सूल्स भी ले सकते हैं।
10) आयोडीन की कमी ना होने दें
शरीर में आयोडीन की कमी होने से टेस्टोस्टेरोन ढंग से नहीं बन पाता।
इसलिए ऐसे भोज्य पदार्थ लें जिसमें आयोडीन हो या फिर सबसे आसान तरीका है की आयोडीन युक्त नमक का सेवन करें।
11) विटामिन D का सेवन जरूर करें
विटामिन D हमारे शरीर के कई सारे फंक्शन को नियंत्रित करता है।
यह हमारे हार्ट, फेफड़ों, हड्डियों और इम्यूनिटी के अलावा और भी कई क्रियाओं को प्रभावित करता है।
इसलिए हमें विटामिन D की उचित खुराक जरूर लेनी चाहिए।
विटामिन D हमारे शरीर में स्टोर हो जाता है।
नोट:
ध्यान रखें की सिगरेट, तंबाकू, शराब और मीठे का अधिक सेवन करने से आपके टेस्टोस्टेरोन का लेवल कम हो जाता है।
इनसे दूर ही रहें। आप अगर इनका सेवन करते रहेंगे तो आप चाहें जितने प्रयास कर लें आपका टेस्टोस्टेरोन लेवल अच्छी तरह नहीं बढ़ पायेगा।
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